Macrociclo preparatorio: come impostarlo

23 Dic
2016

Macrociclo preparatorio: come impostarlo

Per chi mi segue da un pò sarà chiaro come il mio approccio al natural bodybuilding sia progettato a "step", lavorando su un attenta periodizzazione e programmazione degli stimoli allenanti.

Per chi ha letto la mia "guida definitiva alla programmazione annuale", sarà chiaro come la mia tendenza alla periodizzazione veda il susseguirsi di due macrocicli semestrali (preparatorio e qualitativo), il primo applicando una periodizzazione di tipo lineare o a blocchi (a seconda delle esigenze) e il secondo preferendo una programmazione ondulatoria giornaliera, passando, qualora sia necessario, da un ondulazione settimanale.

Macrociclo preparatorio in stile PowerBuilding:

Lavoro tecnico
Condizionamento neurale (introduzione ai sistemi di forza)
1° mesociclo di forza: pura
2° mesociclo di forza: resistente
3° mesociclo di forza: funzionale (ibridazione con metodi ipertrofici)
Ipertrofia miofibrillare/iperlasia

Questo macrociclo ha lo scopo di acquisire delle abilità. Acquisire abilità nell'ambito nel powerbuilding, significa:

Lavorare sui 3 big
Utilizzare altri multiarticolari di supporto
Trovare I PROPRI esercizi fondamentali
Essere tecnicamente PERFETTI
Condizionare l'apparato muscolo-scheletrico e tendineo ai carichi pesanti
Abituarsi a gestire alte intensità a buoni volumi
Abituarsi al lavoro in multifrequenza
Migliorare la ritenzione di CP, e il sistema Anaerobico Alattacido
Lavorare sulle varie tipologie di forza: veloce, relativa, resistente, funzionale, massimale
Costruire nuovo TESSUTO CONTRATTILE lavorando sull'ipertrofia miofibrillare e mantenendo le qualità acquisite in precedenza.

Questo tipo di qualità sono essenziali per un lavoro realmente efficace e duraturo, per ottenere progresso nel lungo periodo, evitando inutili stalli, costruendo anno dopo anno forza e massa di qualità, perchè si sà, il natural bodybuilding è fatto di fatica e sacrificio, ed è inutile perder tempo con neve che si scioglie al sole, meglio lavorare sul granito eterno.

Ipertrofia Miofibrillare, Powerbuilding e Qualita

Dopo questo primo periodo, arriva il vero e proprio lavoro ipertrofico. Sei mesi interi dove poter lavorare sulla qualità muscolare lavorando sulle varie tipologie di ipertrofia (perchè si sà, la sezione trasversa del muscolo è data da diverse componenti, le quali vanno stimolate una ad una per raggiungere la massima ipertrofia possibile), senza trascurare però il lavoro di forza e potenza, grazie all'applicazione di una programmazione ondulata giornaliera.

In un altro articolo parleremo nel dettaglio del macrociclo qualitativo quindi... #STAYTUNED

Intanto ti consiglio di leggere: