MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) – Scheda Gratuita
Si tratta di un programma Olistico, dove viene ricercato, un pò come nel metodo Hatfield, lo stimolo/esaurimento delle varie componenti del muscolo, per amplificare l'effetto ipertrofico a carico della sezione trasversa.
Caratteristiche della scheda
- Multifrequenza
- Stimolo di varie fibre e componenti muscolari
- Utilizzo di schemi per la forza, per l'ipertrofia e per il pump
- Variazione degli esercizi utilizzati negli schemi ipertrofici tra la settimana 1 e la settimana 2
- Due settimane di carico e duna di scarico
- Durata complessiva di 6 settimane (la scheda va ripetuta per due giri incrementando i carichi circa del 5% tra il primo e il secondo giro)
- Le serie in 3x3 sono eseguite partendo da un 5RM ed avranno un recupero di c.a 2'40''
- Le serie in 5x5 sono eseguite con un 8RM ed avranno un recupero di c.a 2'
- le serie in 8x8 sono eseguite con un 12-15RM ed hanno un recupero compreso tra 30 e 50 secondi
Struttura della scheda
WEEK 1 Seduta 1 Seduta 2 Seduta 3
Power 3x3 PANCA SQUAT STACCO
Strength 5x5 LAT INVERSA PANCA ALTA PRESSA 45°
Pump 8x8 CROCI LEG EXT PULL DOWN
Pump 8x8 ALZATE L. SCOTT PUSH DOWN
WEEK 2 Seduta 1 Seduta 2 Seduta 3
Power 3x3 PANCA SQUAT STACCO
Strength 5x5 LENTO AVANTI CURL BIL. PANCA STRETTA
Pump 8x8 CROCI LEG EXT PULL DOWN
Pump 8x8 PULLEY PUSH-UP LEG CURL
WEEK 3 ( Scarico parziale ) Seduta 1 Seduta 2 Seduta 3
Power 1x3 PANCA SQUAT STACCO
Pump 8x8 CROCI LEG EXT PULL DOWN
Pump 8x8 ALZATE L. SCOTT PUSH DOWN
Pump 8x8 PULLEY PUSH-UP LEG CURL
Ripetere una seconda volta l'intera scheda, partendo dalla settimana 1, incrementando i carichi del 4-5%
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