Gli stili attentivi nello sport
L'attenzione è un'importante funzione cognitiva del nostro cervello: ci consente di elaborare gli stimoli che ci interessano per ciò che stiamo facendo escludendo i "distrattori" intorno, come una sorta di faro che illumina solo ciò che è rilevante. Sebbene l'attenzione sia cruciale in tutto ciò che facciamo, è particolarmente importante in ambito sportivo, in quanto gioca un ruolo centrale nell'esecuzione di una prestazione.
Che cos'è l'attenzione?
Si tende a pensare che l'attenzione sia un'unica entità. In realtà essa coinvolge tante funzioni diverse: dalla selezione dell’informazione rilevante per il compito in atto, alla gestione della distribuzione di risorse mentali nel tempo e nello spazio, attraverso la facilitazione di determinati processi elaborativi e l’inibizione di altri.
Ciascuna prestazione sportiva richiede l'attivazione di tutti questi processi, che vengono declinati in base alla disciplina o specialità. Ogni sportivo, durante la prestazione, infatti, rivolge sempre la propria attenzione a qualcosa, sia esso un elemento interno (pensieri/emozioni) o esterno a sé (fattori ambientali), anche quando non ne è consapevole (Kortmann e Mucke, 2004).
Ciascuno si concentra allo stesso modo?
La risposta è NO.
- Ampiezza, ossia la quantità di informazioni “abbracciate” dal soggetto, la quantità di stimoli che vengono inclusi nel "focus"
- Direzione, ossia dove l’attenzione è rivolta, se verso l’ambiente esterno o interno (pensieri, emozioni)
Ciascuno stile facilita azioni e situazioni diverse: un focus attentivo esterno è più utile quando si deve monitorare molto quello che ci accade intorno e dobbiamo relazionarci con gli altri, mentre un focus interno è vantaggioso quando bisogna avere un buon equilibrio con noi stessi (strutturando delle tattiche, monitorando finemente le sensazioni fisiche etc.).
Sebbene tutti possiamo sperimentare ciascuno stile a seconda delle attività e situazioni in cui ci troviamo, ciascuno di noi ha uno STILE ATTENTIVO PREDOMINANTE, che non necessariamente è quello ottimale rispetto allo sport praticato.
Ecco gli stili:
ESTERNO AMPIO:
• Abilità nel leggere rapidamente i cambiamenti che si verificano nell’ambiente esterno
• Efficace nelle situazioni in cui si devono integrare contemporaneamente moltistimoli ambientali
ESTERNO RISTRETTO:
• Attenzione focalizzata su stimoli specifici, circoscritti nell'ambiente
• Utile per l’esecuzione dei compiti di precisione: l’individuo concentra le risorse attentivesulla propria azione, escludendo distrattori ambientali.
INTERNO AMPIO:
• Consente l'ntegrazione di idee/emozioni/sensazioni provenienti da aree diverse
• L’attenzione focalizzata su pensieri, stati emotivi e sensazioni fisiche consente una buona elaborazione complessiva dello stato corporeo
INTERNO RISTRETTO:
• L’attenzione è focalizzata su uno specifico elemento interno al soggetto (ragionamento, strategia, emozione)
• È utile per compiti intellettuali che richiedono grande focalizzazione
Quale stile attentivo è più utile in palestra?
Dipende chiaramente dalla disciplina praticata. Se si praticano Weightlifting, Powerbuilding o Bodybuilding lo stile più utile è quello ristretto (a seconda del tipo di allenamento o momento varia tra ampio e ristretto). Prima di una serie in un allenamento con i pesi, ad esempio, è fondamentale potersi concentrare sul proprio stato corporeo ed emotivo e sui pensieri connessi all'esecuzione per comprendere se il carico è adeguato e se ci si sente pronti a eseguire l'esercizio con la tecnica corretta. In questo caso, gli stimoli ambientali esterni rappresentano dei distrattori che potrebbero peggiorare la prestazione.
Al contrario, se si pratica qualche corso o attività in cui è necessario coordinarsi con altri membri di un gruppo e con la musica, lo stile vincente diventerebbe quello esterno.
"E se capisco di avere uno stile prevalente diverso da quello ottimale per il mio sport?"
Avere uno stile attentivo dominante non significa non cambiare stile. Tuttavia, questo passaggio non è automatico ed è necessario un "allenamento attentivo". Per poterlo strutturare e realizzare, e incrementare di conseguenza le proprie prestazioni, si può richiedere una consulenza ad uno psicologo dello sport.Dott.ssa Elena Cernuschi– Psicologa Clinica e dello Sport
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