LA MANIPOLAZIONE ELETTROLITICA,IL SODIO E IL POTASSIO NELLA PRATICA
MANIPOLAZIONE ELETTROLITICA?
DALLA TEORIA ALLE PRATICA
BENISSIMO, L’ESTATE è PASSATA E ABBIAMO FATTO E SEGUITO LE NOSTRE SCELTE,CHI SI è SEMPLICEMENTE ALLENATO,CHI HA PARTECIPATO A GARE PRESTAZIONALI,CHI SI è PREPARATO PER BOOK FOTOGRAFICI E CHI PER GARE DI BODYBUILDING. IN QUESTO PICCOLO ARTICOLO VOGLIO PRENDERMI IL LUSSO DI FARVI DA PREPARATORE, E SVISCERARE TUTTA LA SETTIMANA CHE PRECEDE IL PALCO. OVVIAMENTE LE NOZIONI DOVETE ASSIMILARLE COME GENERICHE E VEDERE SE L’ATTUAZIONE SU DI VOI PUO ESSERE FATTIBILE, IO RESTERO' SUL GENERICO IL PIU' POSSIBILE.
SIA CHIARO, L’APPROCCIO CHE STO PER MOSTRARVI PUO TRANQUILLAMENTE ESSERE ATTUATO DA TUTTI, AGONISTI E AMATORI, UOMINI E DONNE… MA OCCHIO, L'IMPORTANTE E' NON FARE LE COSE A CASO...
IMMAGINATE... AVETE FATTO IL VOSTRO PERCORSO, AVETE AFFRONTATO IL PERIODO DI BULK, SIETE PASSATI DA UNA IPER AD UNA NORMOCALORICA, AVETE SOPPORTATO CARICHE, SCARICHE, ALLENAMENTI STREMANTI ECC, ED ORA... TRA SETTE GIORNI SARETE LI A MOSTRARE CIO X CUI AVETE LOTTATO E CREDUTO…
L’ULTIMA SETTIMANA è QUELLA PIU IMPORTANTE, QUELLA CHE FARA LA DIFFERENZA TRA VOI E GLI ATRI, TRA UN CORPO CON MUSCOLATURA DURA PIENA E UN CORPO VUOTO E ACQUOSO. QUESTA LO DIFFERENZA DIPENDE DA UNA SERIE DI PARAMENTRI: SODIO, POTASSIO, ACQUA E CARBOIDRATI.
E' SABATO, SIAMO ESATTAMENTE A -7 DAL PALCO,
ENTRIAMO IN PEAK WEEK!
PER COMODITA CONSIDEREREMO I GIORNI IN QUESTA MANIERA SEMPLICE
GIORNO 7 DOMENICA
GIORNO 6 LUNEDI
GIORNO 5 MARTEDI
GIORNO 4 MERCOLEDI
GIORNO 3 GIOVEDI
GIORNO 2 VENERDI PRE GARA
GIORNO 1 SABATO …GARA
PEACK WEEK LA GESTIONE DEI CARBOIDRATI
COMINCIAMO AD ANAIZZARE L’ALIMENTAZIONE IN TUTTI I SUI ASPETTI E CON TUTTE LE DOVUTE ACCORTEZZE SULL’ ASSUNZIONE DEI MACROS, COMINCIAMO DAI CARBOIDRATI
IL MIO CONSIGLIO è QUELLO DEI 3 GIORNI DI SCARICA QUINDI...
GIORNI 7-6-5: L’ASSUNZIONE DEI CARBOIDRATI SARA MINIMA, NON SERVE CHE LI PORTIATE A 0 PERCHE' UN SOGGETTO MEDIO DI 80 KG E' IN SCARICA GIA' 150 GR DI CHO (50-80g SARA GIA UNA SOFFERENZA MA PER 3 GIORNI CI PROVIAMO), PERCIO' IN UN SOGGETTO DRUG FREE E' AUSPICABILE EVITARE LE MARATONE 0 CARBO ACCOMPAGNATO DA UNA TONNELLATA DI MERLUZZO, IL CORTISOLO SALIRA' E DI INTRALCIO.
IN QUESTA FASE L’ASSUNZIONE DEI CARBOIDRATI SARA' DA FONTI CARBOIDRATI COMPLESSE. QUESTO PROTOCOLLO, ABBINATO AD ALLENAMENTI GLICOLITICI, PRODURRA SPOSSATEZZA E SVUOTERA I MUSCOLI…
NO PANIC!!!
IL GIORNO 4: COMINCIAMO AD AUMENTARE I CARBOIDRATI E PER RIEMPIRE IL MUSCOLO, IL CONSIGLIO E' QUELLO DI PREFERIRE FONTI COMPLESSE A MEDIO IG E DI DIVIDERE LA QUOTA GLUCIDICA IN PIU PASTI PER EVITARE BRUSCHE OSCILLAZIONI GLICEMICHE. SE DURANTE LA SCARICA SIAMO STATI A 50 GR, IL CONSIGLIO E' QUELLO DI AUMENTARE DI UN 2.5 X (50 X 2,5….120/125) L'APPROCCIO DEVE ESSERE GRADUALE.
GIORNO 3 E 2: I CARBOIDRATI SARANNO 5-6 VOLTE RISPETTO LA SCARICA (NELL'ESEMPIO 250-300 GR)
DI FONDAMENTALE IMPORTANZA E' PREPARASI CON UNA SETTIMANA DI ANTICIPO, LA RICARICA NON HA UN ITER UNIVERSALE E NON SEMPRE ENTRA SUBITO, SBAGLIARE I TEMPI DELLA RICARICA VI FARA ESSERE AL TOP NEL MOMENTO SABGLIATO. RICORDO INOLTRE DI CONSUMARE CARBOIDRATI COMPLESSI EVITANDO IL RISTAGNO ACQUOSO TRA PELLE E MUSCOLI
PEAK WEEK LA GESTIONE DELLE PROTEINE
L’ASSUNZIONE DI PROTEINE VIAGGIA IN DIREZIONE OPPOSTA RISPETTO AI CARBOIDRATI, RAGION PER CUI NON MI DILUNGHEREI PIU DI TANTO SU QUESTO FATTORE SE NON PER DARE UN PAIO DI NOZIONI…
LE PROTEINE HANNO UN EFFETTO DIURETICO-DISIDRATANTE, E QUESTO SARA ANCORA PIU EVIDENTE CON LA BASSA ASSUNZIONE DI CARBOIDRATI, QUINDI PER I PRIMI 3 GIORNI RESTIAMO A 3 GR/KG DI MASSA MAGRA…
NEL GIORNO 4 PASSIAMO A 2 GR/KG ED INFINE A 1-1,5 PER KG DI MASSA MAGRA
LA SCELTA SU ALIMENTI POVERI DI SODIO è FONDAMENTALE... QUESTO PER NON ESSERE TRATTI IN CONFUSIONE, I RABBOCCHI NON SON MAI COSA BUONA.
LA MANIPOLAZIONE ELETTROLITICA AD OPERA DI SODIO E POTASSIO
INNANZITUTTO VORREI STILARE UNA SCALETTA IN CUI VI MOSTRO GLI ALIMENTI CON IL LORO CONTENUTO DI SODIO E POTASSIO…
ALDOSTERONE
UNA PRECISAZIONE VORREI FARE PRIMA DI PROSEGUIRE, CAPIRE E SAPERE COSA E' L’ALDOSTERONE CI FARA ESSERE PIU REATTIVI NELL’ APPRENDERE L’IMPORTANZA DI QUESTI DI SODIO E POTASSIO.
ORMONE STEROIDEO PRODOTTO DALLA ZONA GLOMERULARE DELLA CORTICALE DEL SURRENE. E’ IL CAPOSTIPITE DEGLI ORMONI MINERALCORTICOIDI.A DIFFERENZA DEL CORTISOLO, LA LIBERAZIONE DELL ALDOSTERONE DIPENDE DA DIVERSI FATTORI TRA I QUALI LE CONCENTRAZIONI DI POTASSIO. ESSO ATTIVA LA POMPA SODIO POTASSIO. NON MI DILUNGO OLTRE, HO SEMPLIFICATO AL MASSIMO EVITANDO TERMINI TROPPO SCIENTIFICI, CERCANDO DI GETTARE L’ INPUT CHE VEDE QUESTO ORMONE MOLTO IMPORTANTE PER ENTRAMBI I SESSI.
LE SCUOLE DI PENSIERO SULL’ UTILIZZO DEL SODIO SONO MOLTEPLICI E SPESSO HANNO SCATENATO VERE E PROPRIE DIATRIBE, A MIO AVVISO LA PRATICA DI ELIMINARE IL SODIO E' NETTAMENTE SBAGLIATA, PROPRIO IN VIRTU DI QUANTO SCRITTO SOPRA. IL SODIO NEI PRIMI GIORNI RITENGO DEBBA ESSERE ALTO, E DEVE UTILIZZARE UTILIZZARE UN APPROCCIO CHE VADA IN SIMBIOSI CON L'ACQUA.
ALCUNI PARAMETRI
ACQUA: 0.6/0.7 LITRI OGNI 10 KG DI PESO CORPOREO
SODIO: 0.3 GRAMMI OGNI 10 KG DI PESO CORPOREO
QUESTE ASSUNZIONI POSSONO SEMBRARE ALTE E PROBABILMENTE POTREMMO ASSISTERE AD UN ACCUMULO DI ACQUA SOTTO PELLE PER QUESTO. FINO AL GIORNO 4 IL POTASSIO E' BASSO, RAGION PER CUI IL CORPO CONTINUERA' A TRATTENERE ACQUA FINCHE'... DAL GIORNO 5... NON CAMBIEREMO ROTTA. ANDREMO A CALARE L’ASSUNZIONE DI SODIO INSERENDO UNA QUANTITA' MINIMA DI POTASSIO (CON IL POTASSIO NON SI SCHERZA… IL SUO SOVRADOSAGGIO E' MOLTO PERICOLOSO COSI' COME IL SUO DEFICIT SPESSO DOVUTO AI DIURETICI… SE LI USATE, UTILIZZATE DEI RISPARMIATORI DI POTASSIO) DA TENERE FINO AL GIORNO PRIMA DELLA GARA.
COSA SUCCEDE?
IL CORPO E' LENTO A REAGIRE I NUOVI CAMBIAMENTI PER CUI, IL CORPO ESPELLERA' L’ACQUA IN ECCESSO E LA RICARICA DEI CARBOIDRATI FARA' PASSARE X OSMOSI L’ACQUA (CORRETTA)DALLO SPAZIO EXTRACELLULARE DENTRO MUSCOLI
ACQUA
DURANTE LA FASE DI PREPARAZIONE SICURAMENTE CI SAREMO VISTI COSTRETTI AD IPER IDRATARE IL NOSTRO CORPO CON 6,7,8 LITRI DI ACQUA, PER POTER SOPPERIRE ALLE PERDITE DI LIQUIDI E TENERE PULITO IL SISTEMA PER VIA DELL’ALTA ASSUNZIONE PROTEICA.
UNA BUONA PROGRAMMAZIONE VUOLE CHE LA SETTIMANA PRIMA DELLA GARA L’APPORTO DI ACQUA COMINCI A CALARE MA NON DRASTICAMENTE COME SPESSO SI VEDE. L'ABBASSAMENTO (PONDERATO) DELL'INTROITO DI LIQUIDI NELLA FASE FINALE DELLA PEAK WEEK (GIORNO 3-2-1) FAVORIRA' IL PROCESSO DESCRITTO NEL CAPITOLO PRECEDENTE. AZZERARE L’ACQUA COME FANNO ALCUNI, PORTERA' IL MUSCOLO AD UN ASPETTO LISCIO E VUOTO, L'ESATTO OPPOSTO DI CIO CHE DEVE ESSERE.
RICORDATE UNA COSA FONDAMENTALE, SE BEVETE TROPPO POCO IL CORPO TRATTIENE ACQUA EXTRACELLULARE, APPANNANDO LA DEFINIZIONE!!!
GRASSI
ASSUNZIONE MEDIO BASSA DA FRUTTA SECCA E OLIO EVO NEI GIORNI DAL 7 AL 4 POI ULTERIORMENTE DIMEZZATA FINO AL GIORNO PRIMA DELLA GARA.
SIAMO A VENERDI ED è IL GIORNO PRIMA DELLA GARA, COSA FARE?
IL CONSIGLIO E' DI CONSUMARE 4 - 5 PASTI PROTEICI E 30 GR DI CARBOIDRATI COMPLESSI OGNI 2 ORE- PER FORNIRE GIUSTO APPORTO GLUCIDICO/PROTEICO, RICORDATE… IL CORPO FARA' ARRIVARE AI MUSCOLI I CARBOIDRATI CHE SERVONO CON LA QUANTITA DI ACQUA CHE SERVE… LA RESTANTE IN PIU INTERSTIZIALE VERRA ESPULSA, L’EVENTUALITA' DI VEDERVI PIU GRANITICI OGNI VOLTA CHE FINIRETE DI URINARE SARA PLAUSIBILE… STATE ESEGUENDO BENE I COMPITI A CASA…
LA SERA PRIMA SARA OTTIMO ASSUMERE ALIMENTI AD ELEVATO CONTENUTO DI FERRO PER MIGLIORARE IL FLUSSO EMATICO, IL FEGATO X ESEMPIO CONTIENE MOLTO FERRO E MOLTO POTASSIO….BINGO!!!!
ALLENAMENTO E POSE
GIORNO GARA
COLAZIONE RIDOTTA CON CARBO COMPLESSI E PICCOLISSIME RICARICHE OGNI 2 ORE, RIDUZIONE DI ACQUA. QUAL’ORA NON SIA DI VOSTRA INTENZIONE GAREGGIARE POTETE BENISSIMO SEGUIRE UN PROTOCOLLO DI MEDIA E TENERE IN SETTIMANA I GIORNI 7-6-5 DIVIDENDOLI IN 3 ALLENAMNETI. IL MIO CONSIGLIO E' COMUNQUE DI MANTENERE ALLENAMENTI IBRIDI SEPPUR TENDENTI IN MODO EVIDENTE AL LATTACIDO, CON L'ACCORTEZZA DI NON FARSI MALE!
SPERO DI AVER ESAUDITO UN PO I DESIDERI DI CONOSCENZA.... TESTATEVI….
UN SALUTO
Francesco Magliocco
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