Il Metodo EDT (a cura di Francesco Currò)

EDT (Allenamento ad incremento di densità)     L’Escalating Density Training (EDT), che si può tradurre in italiano come allenamento ad incremento di densità, è un tipo di allenamento ideato dal trainer statunitense Charles Staley. Una delle caratteristiche (probabilmente la principale) di questo protocollo di lavoro è che invece di fissare il numero di serie […]

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Iperprolattinemia: cause, sintomi e rimedi

La prolattina è un ormone prodotto dall’ipofisi e la sua funzione primaria (nella donna) è quella di promuovere la lattazione. E’ presente (in dosaggi minori) anche nell’uomo, ma la sua funzione nell’uomo ancora non è chiara. Si ha però una serie di disturbi tipici correlati alla sua sovrapproduzione nel sesso maschile, che vanno dal calo […]

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DISLIPIDEMIE: Cause e rimedi, il ruolo della Monacolina

DISLIPIDEMIE, IMPARIAMO A CONOSCERLE Tra i fattori di rischio delle più comuni patologie cardiovascolari vi sono le dislipidemie. Le dislipidemie, altro non sono che un insieme di condizioni patologiche, caratterizzate da un alterazione del profilo lipidico ematico, riguardante i livelli di trigliceridi e colesterolo (LDL/HDL). Tipicamente, i quadri dislipidemici son caratterizzati da impennate massicce di lipoproteine […]

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IL METABOLISMO, ENTITA’ DINAMICA IN CONTINUA EVOLUZIONE: Il bilancio calorico è fondamentale, ma il suo calcolo una c*****a pazzesca

IL BILANCIO CALORICO E’ FONDAMENTALE, MA IL CALCOLO CALORICO UNA CAGATA PAZZESCA Il metabolismo umano è un insieme di fattori dinamici, che sommate portano a quello che viene definito TDEE. Solitamente definiamo il TDEE come la somma di quattro componenti: TDEE = M.B+ADS+NEAT+EAT MB = Metabolismo basale (Dispendio energetico di base, dei sistemi vegetativi) ADS […]

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IL METABOLISMO, ENTITA’ DINAMICA IN CONTINUA EVOLUZIONE: Il bilancio calorico è fondamentale, ma il suo calcolo una c*****a pazzesca

IL BILANCIO CALORICO E’ FONDAMENTALE, MA IL CALCOLO CALORICO UNA CAGATA PAZZESCA Il metabolismo umano è un insieme di fattori dinamici, che sommate portano a quello che viene definito TDEE. Solitamente definiamo il TDEE come la somma di quattro componenti: TDEE = M.B+ADS+NEAT+EAT MB = Metabolismo basale (Dispendio energetico di base, dei sistemi vegetativi) ADS […]

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Metodo ad onde: La Teoria

Nel panorama del Natural BodyBuilding l’allenamento per la forza risulta essere uno dei capisaldi. Che venga affrontato in un periodo di specializzazione (periodo di forza), o venga inserito in protocolli di carattere ibrido in stile PowerBuilding (vedi guida completa alla programmazione dell’allenamento), l’incremento progressivo dei propri 1 RM sembra essere un elemento imprescendibile. In oltre, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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ONDE ABBREVIATE 3:1 – FORZA MASSIMA

ONDE ABBREVIATE 3:1 – CorporeSano F&T System Il metodo ad onde quà viene ottimizzato, inserendo un lavoro tecnico a buffer decrescente, e diminuendo il numero di semiserie costituenti un onda di carico. Si tratta di un programma per l’incremento della forza massimale, che può essere utilizzato in un contesto di specializzazione, oppure in un programma ibrido in […]

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Una proposta semplice ed efficace per la massa (di Francesco Magliocco)

Benvenuta Ipertrofia (Francesco Magliocco) Esistono molteplici scuole di pensiero e diverse tecniche e strategie per la massa. In questo contesto voglio proporre una Multifrequenza, adatta senz’altro alle esigenze di un utente intermedio. Si tratta di una scheda dal carattere ibrido, in pieno stile PowerBuilding, dove si stimola in modo pesante l’apparato muscolo-scheletrico coi 3 big, prima […]

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