IL RITORNO DELLA FULLBODY

Prima di iniziare a parlare di monofrequenza, multifrequenza, split routin, fullbody ecc, vorrei fare una panoramica sulla sindrome d’adattamento generale (G.A.S), che ci servirà per spiegare i concetti che seguiranno. GENERAL ADAPTATION SYNDROME La sindrome da adattamento generale, descrive come il corpo reagisce ad uno stimolo stressante, sia esso l’allenamento o altro (o la somma […]

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Guida pratica al dimagrimento sostenibile

Quando si parla di composizione corporea in ambito fitness, è facile perdersi in “pippe mentali” distogliendo l’attenzione su quello che conta davvero. Troppo spesso si cerca il protocollo risolutivo o la pillola magica, finendo per credere che l’acqua alcalina possa curare il cancro, e che l’eliminazione di alcune categorie di alimenti possa miracolosamente farci dimagrire. […]

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APLHA GPC (L-Alfa-glicerilfosforilcolina)

Alpha-GPC - Stimolante del GH

L’Alpha-GPC? Buon alleato per incrementare il focus e migliorare la composizione corporea L’Alpha-GPC è un precursore dell’acetyl colina in grado di oltrepassare la barriera ematoencefalica anche a seguito di supplementazione per via orale. Si tratta di una sostanza che fa parte del gruppo dei Nootropi (smart drugs), sostanze in grado di aumentare le capacità cognitive […]

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La relazione tra stimolo e recupero: accorpare le sedute, una soluzione al problema della supercompensazione in multifrequenza

La relazione tra stimolo e recupero Per incrementare forza, massa e resistenza il corpo necessita di un adeguato recupero. Quando ci alleniamo, stiamo somministrando al nostro organismo una forma di stress controllato (ed opportunamente programmato), per generare una risposta d’adattamento. Uno stimolo insufficiente porterà ad un mancato adattamento così come uno stimolo eccessivo. Sul medio-lungo […]

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MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) – Scheda Gratuita

MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) - Scheda Gratuita

Si tratta di un programma Olistico, dove viene ricercato, un pò come nel metodo Hatfield, lo stimolo/esaurimento delle varie componenti del muscolo, per amplificare l’effetto ipertrofico a carico della sezione trasversa. Caratteristiche della scheda Multifrequenza Stimolo di varie fibre e componenti muscolari Utilizzo di schemi per la forza, per l’ipertrofia e per il pump Variazione degli […]

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Metodo del 54321 Modificato – Scheda per l’incremento della forza massimale

Metodo 54321 forza Di Pasquale

Voglio proporvi il metodo 5/4/3/2/1, di Mauro Di Pasquale, ex campione mondiale di Powerlifting, ideatore della Dieta Metabolica, opportunamente riadattato e modificato per un utente intermedio. Si tratta comunque di una versione 2.0. Caratteristiche generali: 5 serie per esercizio Buffer -1 sulla prima serie Incrementi del 2,5% Recuperi medio-lunghi 3-4 minuti 3 esercizi a seduta Semi-Fullbody […]

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POWER FULL-BODY (Tripla-Botta)

Power FullBody

Si tratta di una scheda che si basa su diversi principi: Multifrequenza (volume di lavoro distribuito nel corso della settimana e non della singola seduta) Esercizi base (Essendo una fullbody dovremo concentrarsi sui grandi multiarticolari per essere sicuri di fornire uno stimolo importante all’intero apparato muscolo-scheletrico in una durata ragionevole della seduta di allenamento) Sviluppo di […]

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Ramping Powerbuilding Update- Scheda gratuita per Forza e Massa

Ramping Powerbuilding Update - Scheda Gratuita

La seduta sarà strutturata in due parti: Neurologica (applicazione del programma trattato) Metabolica (a sfondo ipertrofico, per dare un carattere ibrido a questa scheda) Proponiamo in questa sede una tipica split in 4 sedute settimanali così suddivise: Seduta A: Panca piana (SCHEMA) + complementari petto e tricipiti Seduta B: Squat (SCHEMA) + complementari quadricipiti e gemelli Riposo.. […]

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L’ ernia del disco – Conoscerla, per riuscire a gestirla (discopatie Bodybuilding compatibili)

Corporesano - Ernia del disco bodybuilding compatibile

Com’è fatto il Rachide Il rachide (o colonna vertebrale) è il principale sostegno del corpo umano. Oltre alla funzione di sostegno, la colonna vertebrale assolve altre importanti funzioni; una protettiva e una motoria. La funzione protettiva perché questa protegge il midollo spinale e riduce la possibilità che urti o vibrazioni arrechino danni al nostro corpo, mentre […]

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