How To: Novice Training

N.B: Articolo semplice e rapido per assicurarsi di fare le cose nel modo corretto. How To Set-up a Novice Training Come impostare un semplice ed efficace allenamento per un principiante per la costruzione muscolare. Per chi è questa guida? Per un principiante, ovvero colui che riesce ad aumentare i carichi sulle alzate principali ad ogni […]

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Progressive Rest Pause Training: Quando il volume incontra l’intensità

High Intensity Volume Training – Innovation Is The Way Analizzando le variabili di allenamento, variabili da gestire e bilanciare reciprocamente, ci troviamo sostanzialmente a che fare con:           Intensità (che poi si può dividere in intensità assoluta intesa come percentuale di carico, o intensità percepita, relativa al carico interno, quindi tenendo […]

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Il Metodo EDT (a cura di Francesco Currò)

EDT (Allenamento ad incremento di densità)     L’Escalating Density Training (EDT), che si può tradurre in italiano come allenamento ad incremento di densità, è un tipo di allenamento ideato dal trainer statunitense Charles Staley. Una delle caratteristiche (probabilmente la principale) di questo protocollo di lavoro è che invece di fissare il numero di serie […]

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L’allenamento istintivo”

Molto spesso in questo sport si cerca la risposta al dubbio che ci attanaglia da sempre, qual’è il santo Graal dell’ipertrofia? Purtroppo come sempre la risposta sta nelle cose semplici che non bisogna per questo banalizzare altrimenti si rischia come spesso accade di fallire. Le linee guida ci sono, bisogna solo interpretarle ma con occhio […]

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Core stability o core strenght?

Quando si parla dell’addome ci riferiamo alla porzione anteriore posta tra i fasci del pettorale e le pelvi che siamo abituati a vedere nelle persone allenate, minimizziamo il tutto ignorando che in realtà esso è parte di un insieme di muscoli che formano il Core. -> continua..

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Metodo ad onde: La Teoria

Nel panorama del Natural BodyBuilding l’allenamento per la forza risulta essere uno dei capisaldi. Che venga affrontato in un periodo di specializzazione (periodo di forza), o venga inserito in protocolli di carattere ibrido in stile PowerBuilding (vedi guida completa alla programmazione dell’allenamento), l’incremento progressivo dei propri 1 RM sembra essere un elemento imprescendibile. In oltre, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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IL RITORNO DELLA FULLBODY

Prima di iniziare a parlare di monofrequenza, multifrequenza, split routin, fullbody ecc, vorrei fare una panoramica sulla sindrome d’adattamento generale (G.A.S), che ci servirà per spiegare i concetti che seguiranno. GENERAL ADAPTATION SYNDROME La sindrome da adattamento generale, descrive come il corpo reagisce ad uno stimolo stressante, sia esso l’allenamento o altro (o la somma […]

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Vuoi aumentare la massa muscolare? Fai stretching.

In una programmazione di aumento di massa muscolare si presta attenzione ad una corretta alimentazione, ad un allenamento mirato e ad utilizzare una giusta integrazione dando importanza irrisoria agli esercizi di stretching. Eppure, lo sapevate che lo stretching svolge un ruolo fondamentale nella costruzione dei muscoli? La fascia Ogni muscolo del corpo è racchiuso in […]

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