Cos’è il Powerbuildig: Forza e crescita muscolare (Di M. Lorenzini)

UNA DOVEROSA PREMESSA Oggi tutti parlano di PowerBuilding (o PowerBodyBuinding come dicono alcuni) ma realmente nessuno sà che cosè ed in parte a ragione. Come ogni novità (che andando avanti nell’articolo vedremo che di novità non si tratta) attira polemiche sospetti e diffidenza. Oggi il Powerbuilding è terreno inesplorato, è di fatto una “vecchia novità” […]

Read More

Atleta intermedio: Rivisitazione MADCOW in stile powerbuilding!

Il madcow è una programmazione molto conosciuta nel powerlifting ed è molto valida per via della sua semplicità ed efficacia. Questa programmazione è un derivato del classico BILL STAR 5×5, adattato per lasciare spazio alla progressione con grandi esercizi multiarticolari e ad accumulare volume necessario per la crescita muscolare. Può essere anche facilmente modulato per […]

Read More

Il Muscolo Scheletrico e la contrazione muscolare (Prima Parte)

Il muscolo è un tipo di tessuto muscolare con la capacità di accorciarsi e allungarsi in base all’impulso trasmesso dal Sistema Nervoso Centrale. Nel corpo umano possiamo fare tre grandi classificazioni di muscoli:
Muscolo striato scheletrico che è responsabile di una contrazione volontaria dell’apparato locomotore
Muscolo striato Cardiaco con contrazione involontaria del Miocardio e dei muscoli del cuore….

Read More

Il Metodo 5×5 di Bill Starr

Dopo innumerevoli domande pervenutemi attraverso i nostri canali, ho deciso di parlare del 5×5 di Bill Starr. Si tratta di un metodo obsoleto eppure, notando l’enorme confusione che dilaga in merito, mi sembra doveroso spendervi ancora due parole. Ogni volta che parliamo di FORZA MUSCOLARE il 5×5 come il sacro grall della forza massima compare […]

Read More

Il metodo dei Fermi Progressivi

Ultimamente si vede molto utilizzare lunghi fermi isometrici nei punti deboli delle grandi alzate, come tecnica utile e vantaggiosa per incrementare la forza sulle stesse. Tutto questo ha ragione di esistere perchè troppo spesso siamo soliti scappare dai punti difficili, cercando dei compensi che… fino ad un certo punto “sembrano darci una mano” ma poi […]

Read More

La piramide rovesciata e i fermi a scalare

Conosciamo tutti il metodo piramidale, è uno dei metodi più conosciuti nel fitness. Nella tecnica piramidale ad ogni serie viene progressivamente incrementato il carico e decrementato il numero di ripetizioni. Un esempio classico può essere il seguente: 6 x 10-8-8-6-6-4 3’00” Esiste poi la piramide rovesciata dove partiamo dal numero di ripetizioni più basso (e quindi […]

Read More