La piramide rovesciata e i fermi a scalare

Conosciamo tutti il metodo piramidale, è uno dei metodi più conosciuti nel fitness. Nella tecnica piramidale ad ogni serie viene progressivamente incrementato il carico e decrementato il numero di ripetizioni. Un esempio classico può essere il seguente: 6 x 10-8-8-6-6-4 3’00” Esiste poi la piramide rovesciata dove partiamo dal numero di ripetizioni più basso (e quindi […]

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Ladder e Ladder Modificato a confronto – massimo volume e massima intensità

Il metodo Ladder si sposa molto bene col concetto di Powebuilding, infatti è volta ad incrementare il tonnellaggio, creando il presupposto per riuscire ad eseguire all’interno di una serie con un dato carico, un numero maggiore di ripetizioni rispetto a quelle che potremmo eseguire con metodiche tradizionali, senza scalare il peso. Il metodo ricorda vagamente […]

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Intervista a Mara Besacchi e Pier Venturato

Molti di noi sono cresciuti davanti alle foto dei vecchi campioni, ma se potessimo parlare con loro, cosa penserebbero dell’era che stiamo vivendo? Botta e risposta con due autentici campioni della vecchia scuola: Mara Besacchi e Pier Venturato. Evitando troppi tecnicismi, cerchiamo di dare spazio a due punti di vista che meritano attenzione.   Iniziamo […]

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How To: Novice Training

N.B: Articolo semplice e rapido per assicurarsi di fare le cose nel modo corretto. How To Set-up a Novice Training Come impostare un semplice ed efficace allenamento per un principiante per la costruzione muscolare. Per chi è questa guida? Per un principiante, ovvero colui che riesce ad aumentare i carichi sulle alzate principali ad ogni […]

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Progressive Rest Pause Training: Quando il volume incontra l’intensità

High Intensity Volume Training – Innovation Is The Way Analizzando le variabili di allenamento, variabili da gestire e bilanciare reciprocamente, ci troviamo sostanzialmente a che fare con:           Intensità (che poi si può dividere in intensità assoluta intesa come percentuale di carico, o intensità percepita, relativa al carico interno, quindi tenendo […]

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Il Metodo EDT (a cura di Francesco Currò)

EDT (Allenamento ad incremento di densità)     L’Escalating Density Training (EDT), che si può tradurre in italiano come allenamento ad incremento di densità, è un tipo di allenamento ideato dal trainer statunitense Charles Staley. Una delle caratteristiche (probabilmente la principale) di questo protocollo di lavoro è che invece di fissare il numero di serie […]

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L’allenamento istintivo”

Molto spesso in questo sport si cerca la risposta al dubbio che ci attanaglia da sempre, qual’è il santo Graal dell’ipertrofia? Purtroppo come sempre la risposta sta nelle cose semplici che non bisogna per questo banalizzare altrimenti si rischia come spesso accade di fallire. Le linee guida ci sono, bisogna solo interpretarle ma con occhio […]

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