Core stability o core strenght?

Quando si parla dell’addome ci riferiamo alla porzione anteriore posta tra i fasci del pettorale e le pelvi che siamo abituati a vedere nelle persone allenate, minimizziamo il tutto ignorando che in realtà esso è parte di un insieme di muscoli che formano il Core. -> continua..

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Metodo ad onde: La Teoria

Nel panorama del Natural BodyBuilding l’allenamento per la forza risulta essere uno dei capisaldi. Che venga affrontato in un periodo di specializzazione (periodo di forza), o venga inserito in protocolli di carattere ibrido in stile PowerBuilding (vedi guida completa alla programmazione dell’allenamento), l’incremento progressivo dei propri 1 RM sembra essere un elemento imprescendibile. In oltre, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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IL RITORNO DELLA FULLBODY

Prima di iniziare a parlare di monofrequenza, multifrequenza, split routin, fullbody ecc, vorrei fare una panoramica sulla sindrome d’adattamento generale (G.A.S), che ci servirà per spiegare i concetti che seguiranno. GENERAL ADAPTATION SYNDROME La sindrome da adattamento generale, descrive come il corpo reagisce ad uno stimolo stressante, sia esso l’allenamento o altro (o la somma […]

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Vuoi aumentare la massa muscolare? Fai stretching.

In una programmazione di aumento di massa muscolare si presta attenzione ad una corretta alimentazione, ad un allenamento mirato e ad utilizzare una giusta integrazione dando importanza irrisoria agli esercizi di stretching. Eppure, lo sapevate che lo stretching svolge un ruolo fondamentale nella costruzione dei muscoli? La fascia Ogni muscolo del corpo è racchiuso in […]

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La relazione tra stimolo e recupero: accorpare le sedute, una soluzione al problema della supercompensazione in multifrequenza

La relazione tra stimolo e recupero Per incrementare forza, massa e resistenza il corpo necessita di un adeguato recupero. Quando ci alleniamo, stiamo somministrando al nostro organismo una forma di stress controllato (ed opportunamente programmato), per generare una risposta d’adattamento. Uno stimolo insufficiente porterà ad un mancato adattamento così come uno stimolo eccessivo. Sul medio-lungo […]

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Fondamentali? Ad ognuno il suo!

Fondamentali ad ognuno il suo

Una premessa… Mi accorgo di andare controtendenza. Mi accorgo di andare controtendenza non soltanto in base ai contenuti comunemente reperibili online e sui testi di settore, ma anche in base a quello che sono solito scrivere in materia di allenamento. Non sono uno studioso, frequento poco pub-med e sinceramente preferisco passare il tempo ad allenarmi ed […]

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