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Vuoi aumentare la massa muscolare? Fai stretching.

In una programmazione di aumento di massa muscolare si presta attenzione ad una corretta alimentazione, ad un allenamento mirato e ad utilizzare una giusta integrazione dando importanza irrisoria agli esercizi di stretching. Eppure, lo sapevate che lo stretching svolge un ruolo fondamentale nella costruzione dei muscoli? La fascia Ogni muscolo del corpo è racchiuso in […]

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La relazione tra stimolo e recupero: accorpare le sedute, una soluzione al problema della supercompensazione in multifrequenza

La relazione tra stimolo e recupero Per incrementare forza, massa e resistenza il corpo necessita di un adeguato recupero. Quando ci alleniamo, stiamo somministrando al nostro organismo una forma di stress controllato (ed opportunamente programmato), per generare una risposta d’adattamento. Uno stimolo insufficiente porterà ad un mancato adattamento così come uno stimolo eccessivo. Sul medio-lungo […]

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Fondamentali? Ad ognuno il suo!

Fondamentali ad ognuno il suo

Una premessa… Mi accorgo di andare controtendenza. Mi accorgo di andare controtendenza non soltanto in base ai contenuti comunemente reperibili online e sui testi di settore, ma anche in base a quello che sono solito scrivere in materia di allenamento. Non sono uno studioso, frequento poco pub-med e sinceramente preferisco passare il tempo ad allenarmi ed […]

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Hypertrophic SetSystem Method – Oltre il concetto di serie/ripetizioni

Abbiamo fin ora parlato di Forza, di stimolo meccanico e di metodi di attivazione-stimolo delle fibre. Sono stati proposti vari protocolli (e schede pratiche) come questo o come questo, atti ad aumentare la forza massimale, presi in prestito dai bodybuilders dal mondo del powerlifting. Ma il bodybuilding non è soltanto stimolo ma bisogna anche esaurire, veniamo […]

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Macrociclo preparatorio: come impostarlo

Per chi mi segue da un pò sarà chiaro come il mio approccio al natural bodybuilding sia progettato a “step”, lavorando su un attenta periodizzazione e programmazione degli stimoli allenanti. Per chi ha letto la mia “guida definitiva alla programmazione annuale”, sarà chiaro come la mia tendenza alla periodizzazione veda il susseguirsi di due macrocicli […]

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Allenare la Forza nel Natural Bodybuilding

L’allenamento per la forza è un tassello importante per un atleta. Stiamo pian piano superando i dogmi sul bodybuilding classico, rivalutando quei concetti, frutto troppo spesso di considerazioni sbagliate dedotte dall’osservazione del mondo doped e dei falsi natural. Guadagni in termini di forza, portano con se tutta una serie di vantaggi e di adattamenti a […]

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