Dogg Crapp Riadattato (F. Magliocco)

Buongiorno a tutti i ghisaioli, oggi vorrei proporvi una mia rivisitazione di un metodo molto famoso, il Dogg Crapp di Dante Trudel. Questo variante, provata da me in prima persona, risulta essere molto dura ed efficace, sicuramente non adatto ad un neofita, parole d’ordine… basso volume e altissima intensità! Ma prima di passare al’essenza della […]

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UNA PROGRAMMAZIONE POWERBUILDING STYLE (Francesco Magliocco)

Buongiorno a tutti,oggi dal pianeta powerbuilding vorrei proporvi una scheda di allenamento da me ideata, senza fronzoli e di sicuro per nulla noiosa. Ragazzi,il discorso è sempre quello, vogliamo lavorare bene e non a caso? Vogliamo fare ciò per cui a nostra potenza può essere espressa nel migliore dei modi? Allora ok, sempre e solo […]

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Carenze Muscolari? Scheda Pratica (Francesco Magliocco)

Buongiorno malati di ghisa, oggi vorrei porvi di fronte a un quesito molto in voga nelle sale attrezzi come anche nei forum body building o anche nei gruppi Facebook. In tanti mi pongono sempre la stessa domanda….” Fra,come posso migliorare un muscolo carente e recuperare questo gap?  Ricordiamo sempre che la genetica gioca un ruolo […]

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ONDE ABBREVIATE 3:1 – FORZA MASSIMA

ONDE ABBREVIATE 3:1 – CorporeSano F&T System Il metodo ad onde quà viene ottimizzato, inserendo un lavoro tecnico a buffer decrescente, e diminuendo il numero di semiserie costituenti un onda di carico. Si tratta di un programma per l’incremento della forza massimale, che può essere utilizzato in un contesto di specializzazione, oppure in un programma ibrido in […]

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Una proposta semplice ed efficace per la massa (di Francesco Magliocco)

Benvenuta Ipertrofia (Francesco Magliocco) Esistono molteplici scuole di pensiero e diverse tecniche e strategie per la massa. In questo contesto voglio proporre una Multifrequenza, adatta senz’altro alle esigenze di un utente intermedio. Si tratta di una scheda dal carattere ibrido, in pieno stile PowerBuilding, dove si stimola in modo pesante l’apparato muscolo-scheletrico coi 3 big, prima […]

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MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) – Scheda Gratuita

MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) - Scheda Gratuita

Si tratta di un programma Olistico, dove viene ricercato, un pò come nel metodo Hatfield, lo stimolo/esaurimento delle varie componenti del muscolo, per amplificare l’effetto ipertrofico a carico della sezione trasversa. Caratteristiche della scheda Multifrequenza Stimolo di varie fibre e componenti muscolari Utilizzo di schemi per la forza, per l’ipertrofia e per il pump Variazione degli […]

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Metodo del 54321 Modificato – Scheda per l’incremento della forza massimale

Metodo 54321 forza Di Pasquale

Voglio proporvi il metodo 5/4/3/2/1, di Mauro Di Pasquale, ex campione mondiale di Powerlifting, ideatore della Dieta Metabolica, opportunamente riadattato e modificato per un utente intermedio. Si tratta comunque di una versione 2.0. Caratteristiche generali: 5 serie per esercizio Buffer -1 sulla prima serie Incrementi del 2,5% Recuperi medio-lunghi 3-4 minuti 3 esercizi a seduta Semi-Fullbody […]

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POWER FULL-BODY (Tripla-Botta)

Power FullBody

Si tratta di una scheda che si basa su diversi principi: Multifrequenza (volume di lavoro distribuito nel corso della settimana e non della singola seduta) Esercizi base (Essendo una fullbody dovremo concentrarsi sui grandi multiarticolari per essere sicuri di fornire uno stimolo importante all’intero apparato muscolo-scheletrico in una durata ragionevole della seduta di allenamento) Sviluppo di […]

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Ramping Powerbuilding Update- Scheda gratuita per Forza e Massa

Ramping Powerbuilding Update - Scheda Gratuita

La seduta sarà strutturata in due parti: Neurologica (applicazione del programma trattato) Metabolica (a sfondo ipertrofico, per dare un carattere ibrido a questa scheda) Proponiamo in questa sede una tipica split in 4 sedute settimanali così suddivise: Seduta A: Panca piana (SCHEMA) + complementari petto e tricipiti Seduta B: Squat (SCHEMA) + complementari quadricipiti e gemelli Riposo.. […]

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