Nel precedente articolo della serie abbiamo visto l’ossatura generale di un allenamento minimalista, che permetta, anche con attrezzatura base e disponibilità di tempo limitata, una “esercitazione” utile allo sviluppo di massa e forza. A proposito di tempo limitato da dedicare agli allenamenti: fate in modo che l’allenamento con i pesi migliori la vostra vita, e […]
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IL FRUTTOSIO, SCOPRIAMOLO INSIEME È uno zucchero semplice: monosaccaride del glucosio. Come il glucosio, è importante nella nutrizione sia umana che animale. In natura si presenta, solido o in soluzione acquosa, nella maggior parte dei frutti zuccherini e dei loro relativi succhi, quindi nel miele e nell’agave, e in percentuale più bassa, in diversi vegetali, ad esempio la bieta da zucchero o la canna […]
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L’ Apporto Idrico Nonostante la comune consapevolezza dell’importanza dell’acqua e di un corretto apporto idrico, molti atleti e amatori, non considerano gli effetti dell’idratazione/disidratazione durante l’esecuzione di una performance, sia questa di qualunque natura, sportiva o non. L’acqua è estremamente importante ma vediamo nel dettaglio perchè. Mantiene il volume del sangue, regola la temperatura corporea […]
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“Bombarda i pettorali” “Spalle come spalle di cannoni” “Addominali scolpiti in 6 settimane!” Quante volte abbiamo iniziato la lettura di articoli, spesso trovati in magazine sportivi, o da uomo, con questi titoli, ardenti di trovare finalmente il segreto per ottenere progressi velocemente, che ci è stato fino ad allora tenuto nascosto? E quante volte davvero […]
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Programmare e personalizzare l’allenamento in età avanzata in maniera completa e professionale per rallentare un fenomeno fisiologico come l’invecchiamento, è di primaria importanza, per prevenire tante patologie a cui si può andare incontro con il passare degli anni. Proporre un intervento, ben strutturato, diventa più importante rispetto a qualsiasi altra cosa, prima che sia troppo […]
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Rettificazione lombare e allenamento femminile Il ruolo dell’istruttore di sala pesi o meglio ancora del PT è altamente versatile e le conoscenze richieste spaziano in altri campi come la nutrizione, la psicologia, la postura… E’ altrettanto importante non sostituirsi alle figure specialistiche, sia per questioni legali, etiche, di preparazione specifica, ma allo stesso modo ritengo […]
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Il movimento è una delle modalità che l’uomo ha a disposizione per conoscere il mondo , per interagire con l’ambiente esterno e per acquisire le informazioni necessarie per l’organizzazione del nostro comportamento. Numerose evidenze sperimentali, dimostrano come muovendoci, compiamo in anticipo una scelta delle informazioni utili per effettuare una determinata prestazione. Pertanto la fisiologia dell’azione […]
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MECCANISMI DI PROTEZIONE, COME RICONOSCERLI E COME ABBATTERLI Per dimagrire bisogna tagliare? Solitamente si, ma come abbiamo visto in svariati articoli e come spiegato approfonditamente nei miei libri, tutto dipende dallo stato metabolico del soggetto. Abbiamo gia visto come la tolleranza glucidica e la flessibilità metabolica giocano un ruolo fondamentale sotto questo punto di vista, […]
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TOLLERANZA GLUCIDICA, DA DOVE INIZIO? Riconoscere la scarsa tolleranza glucidica può essere semplice e difficile allo stesso tempo. Molti pensano di essere scarsamente tolleranti (e non lo sono) altre volte il problema è silente e viene mascherato da altro. In linea generale ci sono alcuni punti che possono farci sospettare uno stato di intolleranza glucidica, […]
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Carboidrati: I carboidrati oltre ad apportare energia per il funzionamento del sistema nervoso e dei tessuti glucosio dipendenti (globuli rossi, midollare del surrene, testicoli e retina), intervengono come fonte energetica primaria nel funzionamento del muscolo scheletrico per attività anaerobiche e ad alta intensità. Oltre a questo i glucidi interagiscono con l’organo adiposo ed hanno un […]
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