Stanchezza, ansia e debolezza: colpa della stagione?

Bellissima e sempre attesa, la primavera porta con sé anche cambiamenti sul nostro organismo, spesso impreparato ad affrontare la nuova stagione. Ecco che subito ci sentiamo spossati, stanchi o di malumore. Dal punto di vista di una persona che gode di uno stato di discreto “benessere” il cambio di stagione risulta faticoso, destabilizzante, si hanno problemi […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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Insulina e dieta

Abbiamo visto in un nostro recente articolo cos’è la resistenza insulinica e come si instaura. Si rende quindi doveroso parlare un po’ più nel dettaglio dell’approccio dietetico in questa condizione. Innanzitutto bisogna precisare che le linee guida sono diverse nel caso della resistenza insulinica e del diabete di tipo 2 (DM2 – in cui la […]

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INSULINA, TRA MITO E REALTA: Tutto quello che c’è da sapere

INSULINA: CAVALIERE DELLE ISOLE DI LANGERHANS Descritta così evoca un alone di mistero, quel mistero che forse le appartiene, come un entità leggendaria che si manifesta nei momenti di necessita’. L’insulina è un ormone proteico secreto dalle cellule beta all’ interno delle isole di Langherhans del pancreas indispensabile per il metabolismo degli zuccheri. L’insulina, infatti, […]

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IL RITORNO DELLA FULLBODY

Prima di iniziare a parlare di monofrequenza, multifrequenza, split routin, fullbody ecc, vorrei fare una panoramica sulla sindrome d’adattamento generale (G.A.S), che ci servirà per spiegare i concetti che seguiranno. GENERAL ADAPTATION SYNDROME La sindrome da adattamento generale, descrive come il corpo reagisce ad uno stimolo stressante, sia esso l’allenamento o altro (o la somma […]

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Vuoi aumentare la massa muscolare? Fai stretching.

In una programmazione di aumento di massa muscolare si presta attenzione ad una corretta alimentazione, ad un allenamento mirato e ad utilizzare una giusta integrazione dando importanza irrisoria agli esercizi di stretching. Eppure, lo sapevate che lo stretching svolge un ruolo fondamentale nella costruzione dei muscoli? La fascia Ogni muscolo del corpo è racchiuso in […]

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Psicologia dello sport: come evitare di autosabotarsi

“Un errore che probabilmente hai commesso iniziando un programma di allenamento” Molte persone, hanno un modello di fisico a cui tendere, spesso rappresentato da fisici atletici da copertina. “Ah se anche io avessi tutto quel tempo per allenarmi tutti i giorni!” Due tre allenamenti a settimana, spesso sufficienti ad ottenere un risultato apprezzabile, sono un investimento […]

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Guida pratica al dimagrimento sostenibile

Quando si parla di composizione corporea in ambito fitness, è facile perdersi in “pippe mentali” distogliendo l’attenzione su quello che conta davvero. Troppo spesso si cerca il protocollo risolutivo o la pillola magica, finendo per credere che l’acqua alcalina possa curare il cancro, e che l’eliminazione di alcune categorie di alimenti possa miracolosamente farci dimagrire. […]

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