APLHA GPC (L-Alfa-glicerilfosforilcolina)

Alpha-GPC - Stimolante del GH

L’Alpha-GPC? Buon alleato per incrementare il focus e migliorare la composizione corporea L’Alpha-GPC è un precursore dell’acetyl colina in grado di oltrepassare la barriera ematoencefalica anche a seguito di supplementazione per via orale. Si tratta di una sostanza che fa parte del gruppo dei Nootropi (smart drugs), sostanze in grado di aumentare le capacità cognitive […]

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La relazione tra stimolo e recupero: accorpare le sedute, una soluzione al problema della supercompensazione in multifrequenza

La relazione tra stimolo e recupero Per incrementare forza, massa e resistenza il corpo necessita di un adeguato recupero. Quando ci alleniamo, stiamo somministrando al nostro organismo una forma di stress controllato (ed opportunamente programmato), per generare una risposta d’adattamento. Uno stimolo insufficiente porterà ad un mancato adattamento così come uno stimolo eccessivo. Sul medio-lungo […]

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L’ ernia del disco – Conoscerla, per riuscire a gestirla (discopatie Bodybuilding compatibili)

Corporesano - Ernia del disco bodybuilding compatibile

Com’è fatto il Rachide Il rachide (o colonna vertebrale) è il principale sostegno del corpo umano. Oltre alla funzione di sostegno, la colonna vertebrale assolve altre importanti funzioni; una protettiva e una motoria. La funzione protettiva perché questa protegge il midollo spinale e riduce la possibilità che urti o vibrazioni arrechino danni al nostro corpo, mentre […]

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Fisiologia ed alimentazione dello Strength Training

Alimentazione e fisiologia dello Stength Training

Prima di andare ad analizzare qual’è la strategia alimentare ottimale per i mesocicli di forza, dobbiamo aprire una piccola parentesi sull’allenamento. Quando eseguiamo un mesociclo di specializzazione sulla forza, ci troveremo a lavorare su un range medio-basso di ripetizioni, probabilmente in buffer, con percentuali >/= 80% 1 RM.  Quando parlo di range medio-basso di ripetizioni, intendo 1-6. Considerando […]

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Fondamentali? Ad ognuno il suo!

Fondamentali ad ognuno il suo

Una premessa… Mi accorgo di andare controtendenza. Mi accorgo di andare controtendenza non soltanto in base ai contenuti comunemente reperibili online e sui testi di settore, ma anche in base a quello che sono solito scrivere in materia di allenamento. Non sono uno studioso, frequento poco pub-med e sinceramente preferisco passare il tempo ad allenarmi ed […]

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Hypertrophic SetSystem Method – Oltre il concetto di serie/ripetizioni

Abbiamo fin ora parlato di Forza, di stimolo meccanico e di metodi di attivazione-stimolo delle fibre. Sono stati proposti vari protocolli (e schede pratiche) come questo o come questo, atti ad aumentare la forza massimale, presi in prestito dai bodybuilders dal mondo del powerlifting. Ma il bodybuilding non è soltanto stimolo ma bisogna anche esaurire, veniamo […]

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Macrociclo preparatorio: come impostarlo

Per chi mi segue da un pò sarà chiaro come il mio approccio al natural bodybuilding sia progettato a “step”, lavorando su un attenta periodizzazione e programmazione degli stimoli allenanti. Per chi ha letto la mia “guida definitiva alla programmazione annuale”, sarà chiaro come la mia tendenza alla periodizzazione veda il susseguirsi di due macrocicli […]

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