CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO

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LA CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO Di cosa si tratta? Non è altro che un potenziatore delle resa sportiva. Utilizzato senza un timing particolare, generalmente prima/dopo l’allenamento. Può avere un leggero effetto nootropico e si integra generalmente per le sua facoltà di costruire massa muscolare. Effetto principale Produce indirettamente energia rapida (ATP), supporta la funzione cellulare, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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RASPBERRY CHEESECAKES

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Queste mini cheesecakes al lampone, apprezzate da tutta la famiglia, sono deliziose sia nell’aspetto che nel gusto fresco. Vi conquisteranno perché sono veloci da preparare, facili, sane e non hanno bisogno di cottura, quindi sono perfette anche per la bella stagione che si avvicina. Inoltre sono senza glutine e vegan-friendly (basterà cambiare tipo di yogurt). […]

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Allenamento minimalista non convenzionale – Parte II

Nel precedente articolo della serie abbiamo visto l’ossatura generale di un allenamento minimalista, che permetta, anche con attrezzatura base e disponibilità di tempo limitata, una “esercitazione” utile allo sviluppo di massa e forza. A proposito di tempo limitato da dedicare agli allenamenti: fate in modo che l’allenamento con i pesi migliori la vostra vita, e […]

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ZucchYrella

Un’idea facile facile per mangiare qualche cosa di piacevole all’occhio e al palato. Spesso, basta scomporre per ricomporre per creare dei pasti diversi pur sempre con gli stessi ingredienti. Perché Alle volte… basta saper ingannare la mente ! Ingredienti :  2 zucchine medie ( quasi 400 gr)  200 gr di mozzarella skyrella 1 cucchiaio di olio  […]

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IL FRUTTOSIO

IL FRUTTOSIO, SCOPRIAMOLO INSIEME È uno zucchero semplice: monosaccaride del glucosio. Come il glucosio, è importante nella nutrizione sia umana che animale. In natura si presenta, solido o in soluzione acquosa, nella maggior parte dei frutti zuccherini e dei loro relativi succhi, quindi nel miele e nell’agave, e in percentuale più bassa, in diversi vegetali, ad esempio la bieta da zucchero o la canna […]

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Il corretto apporto idrico

L’ Apporto Idrico Nonostante la comune consapevolezza dell’importanza dell’acqua e di un corretto apporto idrico, molti atleti e amatori, non considerano gli effetti dell’idratazione/disidratazione durante l’esecuzione di una performance, sia questa di qualunque natura, sportiva o non. L’acqua è estremamente importante ma vediamo nel dettaglio perchè. Mantiene il volume del sangue, regola la temperatura corporea […]

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Il pane low carbo senza glutine

Da alcuni anni ho eliminato dalla mia dieta, per motivi di salute, il glutine e i latticini, senza però utilizzare in sostituzione i prodotti industriali. Di tutti i cibi che non consumo più, sento a volte la mancanza di uno soltanto: il pane. Ogni tanto avrei voglia di una fettina di pane su cui spalmare […]

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Allenamento minimalista non convenzionale – Parte I

“Bombarda i pettorali” “Spalle come spalle di cannoni” “Addominali scolpiti in 6 settimane!” Quante volte abbiamo iniziato la lettura di articoli, spesso trovati in magazine sportivi, o da uomo, con questi titoli, ardenti di trovare finalmente il segreto per ottenere progressi velocemente, che ci è stato fino ad allora tenuto nascosto? E quante volte davvero […]

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POWER TRAINING PER LA TERZA ETA’ : MIGLIORARE LA QUALITA’ DELLA VITA NEGLI OVER 50

Programmare e personalizzare l’allenamento in età avanzata in maniera completa e professionale per rallentare un fenomeno fisiologico come l’invecchiamento, è di primaria importanza, per prevenire tante patologie a cui si può andare incontro con il passare degli anni. Proporre un intervento, ben strutturato, diventa più importante rispetto a qualsiasi altra cosa, prima che sia troppo […]

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Rettificazione lombare e Glutei

Rettificazione lombare e allenamento femminile Il ruolo dell’istruttore di sala pesi o meglio ancora del PT è altamente versatile e le conoscenze richieste spaziano in altri campi come la nutrizione, la psicologia, la postura… E’ altrettanto importante non sostituirsi alle figure specialistiche, sia per questioni legali, etiche, di preparazione specifica, ma allo stesso modo ritengo […]

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Trattato di biomeccanica – dalle origini all’evoluzione attraverso l’utilizzo dei “pattern primari” PARTE 1

Il movimento è una delle modalità che l’uomo ha a disposizione per conoscere il mondo , per interagire con l’ambiente esterno e per acquisire le informazioni necessarie per l’organizzazione del nostro comportamento. Numerose evidenze sperimentali, dimostrano come muovendoci, compiamo in anticipo una scelta delle informazioni utili per effettuare una determinata prestazione. Pertanto la fisiologia dell’azione […]

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Torta caprese Light

Oggi vi presento una versione light della famosa torta caprese. Pochi ingredienti e di facilissima realizzazione. Ingredienti 150gr di albume, 60gr di farina di avena neutra, 15gr di miele, 25gr di mandorle, 15gr di cacao amaro, 20gr di cioccolato fondente e 6gr di lievito vanigliato. Procedimento Mettiamo tutti gli ingredienti in un pentolino per forno […]

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