CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO

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LA CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO Di cosa si tratta? Non è altro che un potenziatore delle resa sportiva. Utilizzato senza un timing particolare, generalmente prima/dopo l’allenamento. Può avere un leggero effetto nootropico e si integra generalmente per le sua facoltà di costruire massa muscolare. Effetto principale Produce indirettamente energia rapida (ATP), supporta la funzione cellulare, […]

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ALGA CHLORELLA: SUPERFOOD SPESSO DIMENTICATA

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Oggi apro la mia rubrica di Nutraceutica, nella quale parlerò delle proprietà, dei benefici e delle controindicazioni, che possono avere questi fantastici cibi, spesso dimenticati o non utilizzati. Iniziamo da un’alga poco conosciuta ma dalle molteplici virtù: la Chlorella. Quest’alga verde monocellulare è una fonte di cibo potenziale, perché contiene una percentuale di macro e […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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RASPBERRY CHEESECAKES

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Queste mini cheesecakes al lampone, apprezzate da tutta la famiglia, sono deliziose sia nell’aspetto che nel gusto fresco. Vi conquisteranno perché sono veloci da preparare, facili, sane e non hanno bisogno di cottura, quindi sono perfette anche per la bella stagione che si avvicina. Inoltre sono senza glutine e vegan-friendly (basterà cambiare tipo di yogurt). […]

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How To: Novice Training

N.B: Articolo semplice e rapido per assicurarsi di fare le cose nel modo corretto. How To Set-up a Novice Training Come impostare un semplice ed efficace allenamento per un principiante per la costruzione muscolare. Per chi è questa guida? Per un principiante, ovvero colui che riesce ad aumentare i carichi sulle alzate principali ad ogni […]

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MUFFIN 3 INGREDIENTI

Questi muffin sono una ricetta “basic” sulla quale ci si può sbizzarrire a piacimento! Sono indicativi per le quantità, così che ognuno modificando la ricetta base può sbizzarrirsi con la sua creatività! Ingredienti BASE per 12 muffin 200 grammi di farina di avena (in quelli in foto ho usato quella aromatizzata al cioccolato) 1 uovo […]

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Dogg Crapp Riadattato (F. Magliocco)

Buongiorno a tutti i ghisaioli, oggi vorrei proporvi una mia rivisitazione di un metodo molto famoso, il Dogg Crapp di Dante Trudel. Questo variante, provata da me in prima persona, risulta essere molto dura ed efficace, sicuramente non adatto ad un neofita, parole d’ordine… basso volume e altissima intensità! Ma prima di passare al’essenza della […]

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Progressive Rest Pause Training: Quando il volume incontra l’intensità

High Intensity Volume Training – Innovation Is The Way Analizzando le variabili di allenamento, variabili da gestire e bilanciare reciprocamente, ci troviamo sostanzialmente a che fare con:           Intensità (che poi si può dividere in intensità assoluta intesa come percentuale di carico, o intensità percepita, relativa al carico interno, quindi tenendo […]

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Il bisogno di essere perfetti

Attualmente, nella società in cui viviamo, ognuno di noi viene costantemente esortato a migliorare le proprie prestazioni al fine di ottenere risultati sempre migliori: questo vale in campo lavorativo, nello studio, ma anche nelle relazioni sociali, nella cura del proprio aspetto fisico, ecc.. Fin da piccoli, la maggior parte di noi, impara che per ottenere […]

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GRASSI OMEGA: VITA, MORTE E MIRACOLI

Oggi parliamo di acidi grassi, nello specifico degli OMEGA-3 o PUFA N3, trattando anche i loro fratelli, omega-6 e -9. Partiamo con delineare: COSA SONO DOVE SI TROVANO GIUSTO RAPPORTO INTEGRAZIONE BENEFICI E CONTROINDICAZIONI Gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali (insieme agli omega-6), sono formati da lunghe catene e li ritroviamo nelle nostre membrane […]

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BANANA PANCAKES TOWER

Ricetta per dei pancakes FENOMENALI! Ottimi per una colazione sana, saziante e appagante e completa di tutti i macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno! Una bella torretta di pancakes fa gola proprio a tutti! Anche ai più scettici che non sanno come consumare le proteine a colazione! Ecco quindi, passo per passo, come […]

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SR9009 – STENABOLIC

N.B: Si tratta di un articolo a titolo informativo. Non vuole essere un incentivo all’uso, in quanto fà parte delle sostanze e dei metodi proibiti dal WADA Tipologia di supplemento Agonista dei Rev-ErbA. Effetto principale Migliora l’utilizzo di grassi e carboidrati, migliora sensibilmente le prestazioni di resistenza e moderatamente quelle di forza, facilita il dimagrimento […]

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MK-677 – IBUTAMOREN

N.B: Si tratta di un articolo a titolo informativo. Non vuole essere un incentivo all’uso. Tipologia di Supplemento SEGALA (“Selective agonist of the ghrelin receptors” tradotto: agonista selettivo dei recettori grelina).   Effetto principale Ha un effetto drastico sull’aumento della fame, cosa che lo rende molto interessante nella fase di Bulking (costruzione di massa muscolare). […]

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Il Metodo EDT (a cura di Francesco Currò)

EDT (Allenamento ad incremento di densità)     L’Escalating Density Training (EDT), che si può tradurre in italiano come allenamento ad incremento di densità, è un tipo di allenamento ideato dal trainer statunitense Charles Staley. Una delle caratteristiche (probabilmente la principale) di questo protocollo di lavoro è che invece di fissare il numero di serie […]

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