CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO

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LA CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO Di cosa si tratta? Non è altro che un potenziatore delle resa sportiva. Utilizzato senza un timing particolare, generalmente prima/dopo l’allenamento. Può avere un leggero effetto nootropico e si integra generalmente per le sua facoltà di costruire massa muscolare. Effetto principale Produce indirettamente energia rapida (ATP), supporta la funzione cellulare, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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RASPBERRY CHEESECAKES

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Queste mini cheesecakes al lampone, apprezzate da tutta la famiglia, sono deliziose sia nell’aspetto che nel gusto fresco. Vi conquisteranno perché sono veloci da preparare, facili, sane e non hanno bisogno di cottura, quindi sono perfette anche per la bella stagione che si avvicina. Inoltre sono senza glutine e vegan-friendly (basterà cambiare tipo di yogurt). […]

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MELATONINA: UN ORMONE CHE NON GIOVA SOLO AL SONNO.

Che cos’è e come funziona … La melatonina è un ormone, chimicamente denominato come N-acetil-5-metossitriptammina. Viene prodotta naturalmente dal corpo, dalla ghiandola pineale (o epifisi), secondo gl’input del ritmo circadiano (quello che detta i cicli di sonno e veglia) e secondo la luce ambientale. È sintetizzata dall’aminoacido popolare che induce il sonno: il triptofano. La […]

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LE TECNICHE D’INTENSITA’ NEL BODYBUILDING – PARTE 3

PREMESSA Prima di affrontare questa terza parte… dove viene esposto il concetto di ABUSO nell’utizzo delle tecniche d’intensità, onde evitare di farsi un idea sbagliata, essendo comunque un sostenitore delle tecniche HIT vi invito, qualora non l’aveste fatto a leggere le prime due parti. Le Tecniche d’intensità nel Bodybuilding – Parte 1 Le Tecniche d’intensità […]

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Perché iniziare a mangiare sano?!

Perché iniziare a mangiare sano e seguire, quindi, una “dieta”? La mia risposta?! : “Perché no?!” Spesso, dalle persone che si approcciano ad un’alimentazione controllata, si sentono lamentele del tipo: “ho iniziato la dieta, mangerò solo cibo TRISTE!”   Ma siamo sicuri che approcciarsi ad una dieta, anzi ad una SANA alimentazione, voglia dire necessariamente […]

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11-OXO – Androst-4-ene-3,11,17-trione (Adrenosterone)

Di cosa si tratta? 11-OXO è un pro-ormone (PH) conosciuto anche con il nome Adrenosterone (Androst-4-ene-3,11,17-trione). L’Adrenosterone è un ormone steroideo con debole, ma non nullo, effetto androgeno, isolato per la prima volta nel 1936 dalla corteccia surrenale. Tracce di Adrenosterone si trovano nell’uomo, nella maggior parte dei mammiferi ed in quantità maggiore nei pesci, […]

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SALAME DI CIOCCOLATO

Ecco la versione #healthy e #fit di uno dei classici dolci fat e più golosi: il SALAME DI CIOCCOLATO! Ebbene sì! Con questa versione potete prepararlo per una colazione sfiziosa e completa o da servire come dolce per una cena tra amici! Scoprirete che realizzarlo è davvero semplice e veloce, a prova di chi non […]

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Personalità e Disturbi di personalità: di che si tratta?

Nel linguaggio comune capita spesso di sentire termini quali “narcisismo”, “borderline”, “paranoico”, “ossessivo” etc. Ma quanti sanno davvero il significato di questi concetti? Quando è lecito e quando meno utilizzarli? E’ il caso di fare chiarezza in questo ambito psicologico. Innanzitutto…qual è il comun denominatore di tutti questi termini? La personalità. Se ci fate caso, questi […]

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No carbs after 6PM?

Quante volte ci siamo sentiti dire di non mangiare carboidrati a cena? Fanno ingrassare! È un falso mito che si tramanda da parecchio tempo, soprattutto da personale non qualificato nelle palestre e in altri club ristretti di “tuttologi”. Premesso che ciò che fa aumentare il peso corporeo, non ho scritto se guadagnare kg di t. […]

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NAC — N-Acetilcisteina

La N-Acetilcisteina è un epatoprotettore, antiossidante, mucolitico e disintossicante. È un derivato acetilato dell’aminoacido cisteina. Quest’ultima è essenziale per il metabolismo epatico ed è inoltre un precursore del glutatione (o GSH, un tripeptide con proprietà antiossidanti). Il gruppo acetile rende la cisteina più solubile in acqua e ne migliora la velocità d’assorbimento ed uso. Secondo gli […]

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Le Tecniche d’intensità nel BodyBuilding: Parte 2

Nel precedente articolo sulle tecniche d’intensità che puoi trovare QUI, abbiamo parlato delle differenze tra metodi, tecniche e sistemi… ed approfondito le varie tecniche d’intensità, piu o meno note, applicabili alle serie. Adesso in questo articolo affronteremo le tecniche d’intensità applicate alle ripetizioni, cioè quelle tecniche utilizzate per aumentare l’intensità percepita (e quindi il carico […]

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SQUAT: QUALI MUSCOLI ATTIVIAMO?

Premessa Questa non è una guida su come eseguire uno squat. Sì, potrete trovare qualche spunto, ma sappiate che quanto scritto in seguito ha solo lo scopo di far chiarezza su cosa accade al nostro corpo a seconda del genere di squat! Metto subito in chiaro il fatto che in questo articolo parleremo ESCLUSIVAMENTE di […]

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