Progressive Rest Pause Training: Quando il volume incontra l’intensità

High Intensity Volume Training – Innovation Is The Way Analizzando le variabili di allenamento, variabili da gestire e bilanciare reciprocamente, ci troviamo sostanzialmente a che fare con:           Intensità (che poi si può dividere in intensità assoluta intesa come percentuale di carico, o intensità percepita, relativa al carico interno, quindi tenendo […]

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Il bisogno di essere perfetti

Attualmente, nella società in cui viviamo, ognuno di noi viene costantemente esortato a migliorare le proprie prestazioni al fine di ottenere risultati sempre migliori: questo vale in campo lavorativo, nello studio, ma anche nelle relazioni sociali, nella cura del proprio aspetto fisico, ecc.. Fin da piccoli, la maggior parte di noi, impara che per ottenere […]

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GRASSI OMEGA: VITA, MORTE E MIRACOLI

Oggi parliamo di acidi grassi, nello specifico degli OMEGA-3 o PUFA N3, trattando anche i loro fratelli, omega-6 e -9. Partiamo con delineare: COSA SONO DOVE SI TROVANO GIUSTO RAPPORTO INTEGRAZIONE BENEFICI E CONTROINDICAZIONI Gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi essenziali (insieme agli omega-6), sono formati da lunghe catene e li ritroviamo nelle nostre membrane […]

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BANANA PANCAKES TOWER

Ricetta per dei pancakes FENOMENALI! Ottimi per una colazione sana, saziante e appagante e completa di tutti i macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno! Una bella torretta di pancakes fa gola proprio a tutti! Anche ai più scettici che non sanno come consumare le proteine a colazione! Ecco quindi, passo per passo, come […]

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SR9009 – STENABOLIC

N.B: Si tratta di un articolo a titolo informativo. Non vuole essere un incentivo all’uso, in quanto fà parte delle sostanze e dei metodi proibiti dal WADA Tipologia di supplemento Agonista dei Rev-ErbA. Effetto principale Migliora l’utilizzo di grassi e carboidrati, migliora sensibilmente le prestazioni di resistenza e moderatamente quelle di forza, facilita il dimagrimento […]

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MK-677 – IBUTAMOREN

N.B: Si tratta di un articolo a titolo informativo. Non vuole essere un incentivo all’uso. Tipologia di Supplemento SEGALA (“Selective agonist of the ghrelin receptors” tradotto: agonista selettivo dei recettori grelina). Effetto principale Ha un effetto drastico sull’aumento della fame, cosa che lo rende molto interessante nella fase di Bulking (costruzione di massa muscolare). Diminuisce […]

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Il Metodo EDT (a cura di Francesco Currò)

EDT (Allenamento ad incremento di densità)     L’Escalating Density Training (EDT), che si può tradurre in italiano come allenamento ad incremento di densità, è un tipo di allenamento ideato dal trainer statunitense Charles Staley. Una delle caratteristiche (probabilmente la principale) di questo protocollo di lavoro è che invece di fissare il numero di serie […]

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FAKEFIT PIZZA DI QUINOA

Una ricetta perfetta da servire sia appena sfornata che fredda! È ideale per il pranzo, per la cena o per aperitivi con gli amici se tagliata a fettine, un finger food! Senza glutine e con il bordo super croccante, conquisterà tutti!  Ingredienti: 40 gr di quinoa già cotta (io ho usato mix di quinoa bianca, […]

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Vivere il “Cheat Meal”: serenità is the key

Riguardo al topic “cheat meal” si sentono e leggono cinquantamila opinioni diverse: c’è chi sostiene che sia fondamentale e chi inutile, chi dà consigli su “come arrivarci” e chi sul “come rimediare al danno”, articoli su come fronteggiare i sensi di colpa e altri sul come “resistere alle tentazioni”… ma, come sempre, tutto è il […]

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L’allenamento istintivo”

Molto spesso in questo sport si cerca la risposta al dubbio che ci attanaglia da sempre, qual’è il santo Graal dell’ipertrofia? Purtroppo come sempre la risposta sta nelle cose semplici che non bisogna per questo banalizzare altrimenti si rischia come spesso accade di fallire. Le linee guida ci sono, bisogna solo interpretarle ma con occhio […]

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