CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO

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LA CREATINA: ARTICOLO DI APPROFONDIMENTO Di cosa si tratta? Non è altro che un potenziatore delle resa sportiva. Utilizzato senza un timing particolare, generalmente prima/dopo l’allenamento. Può avere un leggero effetto nootropico e si integra generalmente per le sua facoltà di costruire massa muscolare. Effetto principale Produce indirettamente energia rapida (ATP), supporta la funzione cellulare, […]

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“E anche oggi lo faccio domani”: 10 dritte per non procrastinare

La nostra natura umana sembra essere programmata per fare questo: rimandare a domani quello che potremmo fare oggi.  Un esempio su tutti? La tanto temuta dieta. Ogni donna sa che la dieta non si può assolutamente iniziare se non di lunedì, che automaticamente diventa quello della settimana prossima. Qualsiasi giorno, ma oggi NO.  Per non […]

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Muffin, tre ingredienti

Questi muffin sono una ricetta “basic” sulla quale ci si può sbizzarrire a piacimento! Sono indicativi per le quantità, così che ognuno modificando la ricetta base può sbizzarrirsi con la sua creatività!

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IL METABOLISMO, ENTITA’ DINAMICA IN CONTINUA EVOLUZIONE: Il bilancio calorico è fondamentale, ma il suo calcolo una c*****a pazzesca

IL BILANCIO CALORICO E’ FONDAMENTALE, MA IL CALCOLO CALORICO UNA CAGATA PAZZESCA Il metabolismo umano è un insieme di fattori dinamici, che sommate portano a quello che viene definito TDEE. Solitamente definiamo il TDEE come la somma di quattro componenti: TDEE = M.B+ADS+NEAT+EAT MB = Metabolismo basale (Dispendio energetico di base, dei sistemi vegetativi) ADS […]

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IL METABOLISMO, ENTITA’ DINAMICA IN CONTINUA EVOLUZIONE: Il bilancio calorico è fondamentale, ma il suo calcolo una c*****a pazzesca

IL BILANCIO CALORICO E’ FONDAMENTALE, MA IL CALCOLO CALORICO UNA CAGATA PAZZESCA Il metabolismo umano è un insieme di fattori dinamici, che sommate portano a quello che viene definito TDEE. Solitamente definiamo il TDEE come la somma di quattro componenti: TDEE = M.B+ADS+NEAT+EAT MB = Metabolismo basale (Dispendio energetico di base, dei sistemi vegetativi) ADS […]

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Fit tiramisù con quark e pavesini

Fit tiramisù con quark e pavesini Ingredienti 6 pavesini 150 gr quark magro cacao q.b per spolverare 1 tuorlo caffè flavdrops gusto vaniglia (facoltativo) Crema Mischiare 150 gr quark + 1 tuorlo e 3 goccine flavdrops. Alternare strati di pavesini imbevuti nel caffè e crema di quark. Spolverata di cacao amaro Mettere in frigo qualche […]

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BISCOTTI GELATO

Con il caldo viene meno voglia di accendere forno e fornelli e aumenta il desiderio di qualcosa di fresco, come il gelato! Come fare, però, per restare nei canoni della “dieta”?! Ecco a voi la soluzione: FIT BISCOTTI GELATO! Golosi da leccarsi i baffi e molto versatili, infatti potrete provare vari gusti e abbinamenti! Ingredienti: […]

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Crepes alla vaniglia

Ecco una ricetta per coccolarsi durante un pasto importante come quello della colazione! Pochi e semplice ingredienti per creare una vera bontà che ripagherà vista, palato e i sacrifici della dieta 😝 Ingredienti: Per le crepes: 30 gr di farina di teff (sostituibile con farina a scelta, io consiglio quella di avena) 150 ml di […]

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Carenze Muscolari? Scheda Pratica (Francesco Magliocco)

Buongiorno malati di ghisa, oggi vorrei porvi di fronte a un quesito molto in voga nelle sale attrezzi come anche nei forum body building o anche nei gruppi Facebook. In tanti mi pongono sempre la stessa domanda….” Fra,come posso migliorare un muscolo carente e recuperare questo gap?  Ricordiamo sempre che la genetica gioca un ruolo […]

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