Psicologo dello sport, motivatore o mental coach?

Su facebook e instagram sono note moltissime pagine “motivazionali” che ogni giorno postano immagini o frasi sulla vita o l’allenamento.  Ammettetelo, anche voi ne seguite qualcuna. Spesso a postare queste immagini sono persone che si definiscono mental coach, life coach, motivatori ecc. Da qui nasce la fama di queste figure e da qui si associa l’idea, nel […]

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Tortino mimosa di patate, melanzane e salmone

Sono amante dei piatti completi, i miei piatti devono avere sempre i 3 macronutrienti Macros: Carbo 83gr Proteine34gr Grassi 13gr Ingredienti: 450gr di patate novelle 70 gr salmone affumicato 6gr di pangrattato 70ml di albume 20gr mozzarella light 100gr melanzane Sale Aglio Lessare le patate, ben cotte… Tagliare la melanzana a dadini,cuocerla in padella con […]

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BOUNTY FIT

Quanto sono buoni i Bounty?! L’abbinamento cocco e cioccolato è uno di quelli che preferisco di più in assoluto! Così ho voluto ricreare i famosi snacks da macchinette in chiave “zero sensi di colpa”. Ideali per uno spuntino goloso, soprattutto per quando ci si vuole togliere un piccolo sfizio e darsi un po’ di energia! […]

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Una proposta semplice ed efficace per la massa (di Francesco Magliocco)

Benvenuta Ipertrofia (Francesco Magliocco) Esistono molteplici scuole di pensiero e diverse tecniche e strategie per la massa. In questo contesto voglio proporre una Multifrequenza, adatta senz’altro alle esigenze di un utente intermedio. Si tratta di una scheda dal carattere ibrido, in pieno stile PowerBuilding, dove si stimola in modo pesante l’apparato muscolo-scheletrico coi 3 big, prima […]

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E FIESTA SIA!

Tutto il giorno di corsa! Al lavoro, in università, palestra, sveglia presto… e adesso? Non ci vedo più dalla fame! Per fortuna ci sono le “Fiesta” a dare una bella ricarica! Ideali per una colazione sostanziosa e anche per la merenda sana dei più piccoli, queste merendine sono una vera bontà! Ingredienti: 100 ml di […]

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AMARETTI

Una ricetta per la merenda o per il dolcetto della domenica che non porta, però, sensi di colpa. Una ricetta a me molto cara perché mi sono ispirata agli amaretti che prepara mia nonna in occasione delle feste. Ovviamente questi sono un po’ diversi: non c’è zucchero, non c’è burro e sono perfetti come snack […]

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INSULINA, TRA MITO E REALTA: Tutto quello che c’è da sapere

INSULINA: CAVALIERE DELLE ISOLE DI LANGERHANS Descritta così evoca un alone di mistero, quel mistero che forse le appartiene, come un entità leggendaria che si manifesta nei momenti di necessita’. L’insulina è un ormone proteico secreto dalle cellule beta all’ interno delle isole di Langherhans del pancreas indispensabile per il metabolismo degli zuccheri. L’insulina, infatti, […]

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L’importanza dei pensieri nello sport

Spesso nello sport si pensa che per riuscire bene non si debba pensare. Alcuni atleti che seguo mi dicono spesso, nei primi incontri, “vorrei mettere la testa da parte”, “vorrei spegnere il cervello”. Anche tanti allenatori dicono ai loro atleti “non pensare, fallo e basta!” Pensare fa male? E’ vero, i pensieri, soprattutto quando siamo […]

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SWEET PIZZA

Una vera goduria per cominciare al meglio la giornata: la “sweet pizza” è perfetta per dare la giusta carica con tutti i macros che servono! Composta di soli tre ingredienti per la base, è velocissima e davvero semplice da preparare! Molto versatile, si presta bene a qualsiasi abbinamento di gusti… quindi via alla fantasia!!! Ingredienti […]

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