Metodo ad onde: La Teoria

Nel panorama del Natural BodyBuilding l’allenamento per la forza risulta essere uno dei capisaldi. Che venga affrontato in un periodo di specializzazione (periodo di forza), o venga inserito in protocolli di carattere ibrido in stile PowerBuilding (vedi guida completa alla programmazione dell’allenamento), l’incremento progressivo dei propri 1 RM sembra essere un elemento imprescendibile. In oltre, […]

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Periodizzazione dell’allenamento: la guida definitiva

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Verso il successo in palestra L’utente medio di sala pesi non è abituato al concetto di periodizzazione. L’utente medio, si rivolge all’ istruttore fitness il quale gli consegna una scheda, da portare avanti per uno o due mesi, senza indicazioni particolari sulla tecnica o sulle progressioni da applicare. Al termine del periodo, verranno cambiati gli esercizi, passando […]

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ONDE ABBREVIATE 3:1 – FORZA MASSIMA

ONDE ABBREVIATE 3:1 – CorporeSano F&T System Il metodo ad onde quà viene ottimizzato, inserendo un lavoro tecnico a buffer decrescente, e diminuendo il numero di semiserie costituenti un onda di carico. Si tratta di un programma per l’incremento della forza massimale, che può essere utilizzato in un contesto di specializzazione, oppure in un programma ibrido in […]

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L’ INTEGRAZIONE ALIMENTARE: BREVE VADEMECUM

CAPITOLO 1: SE INTEGRO DIVENTO “GROSSO”? Gli integratori alle volte possono essere delle ottime soluzioni per i bodybuilder che vogliono ottenere migliori risultati dai loro allenamenti. Prima di immergerti nel mondo degli integratori, prima di comprare tutto ciò che puoi e tutto ciò che hai sentito nominare e che potrebbe farti ottenere migliori risultati, calmati […]

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La relazione tra stimolo e recupero: accorpare le sedute, una soluzione al problema della supercompensazione in multifrequenza

La relazione tra stimolo e recupero Per incrementare forza, massa e resistenza il corpo necessita di un adeguato recupero. Quando ci alleniamo, stiamo somministrando al nostro organismo una forma di stress controllato (ed opportunamente programmato), per generare una risposta d’adattamento. Uno stimolo insufficiente porterà ad un mancato adattamento così come uno stimolo eccessivo. Sul medio-lungo […]

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MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) – Scheda Gratuita

MASSIVE OLISTIC POWER METHOD (M.O.P.M) - Scheda Gratuita

Si tratta di un programma Olistico, dove viene ricercato, un pò come nel metodo Hatfield, lo stimolo/esaurimento delle varie componenti del muscolo, per amplificare l’effetto ipertrofico a carico della sezione trasversa. Caratteristiche della scheda Multifrequenza Stimolo di varie fibre e componenti muscolari Utilizzo di schemi per la forza, per l’ipertrofia e per il pump Variazione degli […]

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POWER FULL-BODY (Tripla-Botta)

Power FullBody

Si tratta di una scheda che si basa su diversi principi: Multifrequenza (volume di lavoro distribuito nel corso della settimana e non della singola seduta) Esercizi base (Essendo una fullbody dovremo concentrarsi sui grandi multiarticolari per essere sicuri di fornire uno stimolo importante all’intero apparato muscolo-scheletrico in una durata ragionevole della seduta di allenamento) Sviluppo di […]

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Fisiologia ed alimentazione dello Strength Training

Alimentazione e fisiologia dello Stength Training

Prima di andare ad analizzare qual’è la strategia alimentare ottimale per i mesocicli di forza, dobbiamo aprire una piccola parentesi sull’allenamento. Quando eseguiamo un mesociclo di specializzazione sulla forza, ci troveremo a lavorare su un range medio-basso di ripetizioni, probabilmente in buffer, con percentuali >/= 80% 1 RM.  Quando parlo di range medio-basso di ripetizioni, intendo 1-6. Considerando […]

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